Life Book[ตำราแห่งชีวิต]

สูตรนี้เรียกว่าLifebook หรือเป็น “ตำราแห่ง ชีวิต” ซึ่งเหมาะเจาะกับเนื้อหา และคำแนะนำที่น่าสนใจยิ่ง ทั้งง่ายและตรงไปตรงมา, ใครจะทำก็ได้, ไม่ทำก็ ได้, เป็นสิทธิ์ส่วนบุคคล, ไม่บังคับยัดเยียดกัน, ไม่ต่อว่า ต่อขานกัน, แต่ถ้าหากมีความมุ่งมั่นจะทำอะไรให้กับ ชีวิตของตนเอง, ก็ถือว่าเป็นเรื่องน่าส่ง เสริมสนับสนุนสมควรจะให้กำลังใจแก่กันและกันอย่างยิ่ง
            
               สูตรที่ว่า นี้มีง่าย ๆ อย่างนี้

          ๑.   ดื่มน้ำให้มาก    
          ๒.   กินอาหารเช้าเหมือนราชา, รับประทาน อาหารเที่ยงเหมือนเจ้าชายและเมื่อถึงอาหารเย็น, ให้วาดภาพว่าตัวเองเป็นแค่ขอทาน (แปลว่ากินมือหนักที่สุดตอนเช้า, และกลาง ๆ ตอนเที่ยงและตกเย็นแล้ว, ทำตัวเป็นยาจก, ไม่มีอะไรจะกิน...สุขภาพจะ เป็นอย่างเทวดาทีเดียวเชียวแหละ)
          ๓.  กินอาหารที่โตบนต้นและบนดิน, พยายามหลีก เลี่ยงอาหารที่ผลิตจากโรงงาน
          ๔. ใช้ชีวิตบนหลักการ 3 E...นั่นคือ energy หรือ พลังงาน, enthusiasm หรือกระตือตือ ร้น และ empathy คือเอาใจเขามาใส่ใจเราให้มาก ๆ
          ๕.  หาเวลาทำสมาธิ หรือสวดมนต์เสมอ
          ๖.   เล่นเกมสนุก ๆ เสียบ้าง, อย่าเครียดกัน นักเลย
          ๗.  อ่านหนังสือ ให้มากขึ้น...ตั้งเป้าว่าปีนี้จะอ่านมากกว่าปีที่ผ่านมา
          ๘.  นั่งเงียบ ๆ อยู่กับตัวเองสักวันละ 10 นาทีให้ได้
          ๙.   นอนวันละ 7 ชั่วโมง
          ๑๐.เดินสักวันละ 10 ถึง 30 นาที, แล้วแต่จะ สะดวก, ไม่ต้องเครียดกับมัน, วันไหนไม่ได้เดิน, ก็อย่าหงุดหงิดกับมัน
          ๑๑.ระหว่างเดิน, อย่าลืมยิ้ม
               นั่นเป็น เรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพกายและใจที่ผสมปนเปกันได้เสมอ, หากทำเป็นกิจวัตร, ชีวิตก็ จะแจ่มใส, แต่อย่าทำให้ตัวเองเครียดด้วยการรู้สึก ผิดถ้าหากวันไหนทำไม่ได้ตามที่วางกำหนดเวลาของตนเอาไว้

                                        วันนี้ทำไม่ ได้, พรุ่งนี้ทำก็ได้

               แต่การไม่เอาจริงเอาจังกับตัวเองเกินไปไม่ได้ หมายถึงการผัดวันประกันพรุ่ง, ซึ่งเป็น คนละเรื่องกัน

         
               สูตรเกี่ยวกับบุคลิกของตัว เองที่ควรไปจะคู่กับสูตรสุขภาพมีอย่างนี้

          ๑.  อย่าเปรียบเทียบชีวิตของตัว เองกับคนอื่น คุณไม่รู้หรอกว่าคนที่คุณอิจฉานั้นเขามีความทุกข์ยิ่งกว่าคุณอย่างไรบ้าง
          ๒.   อย่าคิดทาง ลบเกี่ยวกับเรื่องที่คุณควบคุมหรือกำหนดไม่ได้ แทนที่จะมองโลกในแง่ร้าย, ก็ทุ่มเทกำลังและพลังงานให้กับความคิดทางบวก ณ ปัจจุบันเสีย
          ๓.  อย่าทำอะไร เกินกว่าที่ตัวเองทำได้...รู้ว่าขีดจำกัดของตัวเองอยู่ที่ไหน
          ๔.  อย่าเอาจริง เอาจังกับตัวเองนัก เพราะคนอื่นเขาไม่ได้ซีเรียสกับคุณเท่าไหร่หรอก
          ๕.  อย่าเสียเวลา และพลังงานอันมีค่าของคุณกับเรื่องหยุมหยิมหรือเรื่องซุบซิบ....นอกเสีย จากว่ามันจะทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างจริงจัง
          ๖.  จงฝันตอนตื่น มากกว่าตอนหลับ
          ๗. ความรู้สึกอิจฉาริษยาเป็นเรื่องเสียเวลาเปล่า ๆ ปลี้ ๆ...คิดให้ดีก็จะรู้ว่าคุณมีทุกอย่างที่คุณจำเป็นต้องมีแล้ว
          ๘. ลืมเรื่องขัด แย้งในอดีตเสีย และอย่าได้เตือนสามีหรือภรรยาคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดในอดีตของอีกฝ่ายหนึ่ง เลย เพราะมันจะทำลายความสุขปัจจุบันของคุณ
          ๙.  ชีวิตนี้สั้นเกินกว่าที่เราจะไปโกรธ เกลียดใคร...จงอย่าเกลียดคนอื่น
          ๑๐.ประกาศ สงบศึกกับอดีตให้สิ้น, จะได้ไม่ทำลายปัจจุบันของ คุณ
          ๑๑.ไม่มีใครกำหนดความสุขของคุณได้ นอกจากคุณเอง
          ๑๒.จงเข้าใจเสียว่าชีวิตก็ คือโรงเรียน คุณมาเพื่อเรียนรู้ และปัญหาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของหลักสูตรซึ่งมาแล้วก็หายไป...เหมือนโจทย์วิชา พีชคณิต...แต่สิ่งที่คุณเรียนรู้นั้นอยู่กับคุณตลอดชีวิต
          ๑๓. จงยิ้มและ หัวเราะมากขึ้น
          ๑๔. คุณไม่จำเป็นต้องชนะทุกครั้งที่ถกแถลงกับคนอื่นหรอก...บางครั้งก็ ยอมรับว่าเราเห็นแตกต่างกันได้...เห็นพ้องที่จะเห็นต่างก็ไม่เห็นเสียหายแต่ อย่างไร
              
               แล้วเราควรจะมีทัศนคติอย่างไรต่อชุมชนและ คนรอบข้างเราล่ะ?

          ๑.      อย่าลืมโทรฯ หาครอบครัวบ่อย ๆ
          ๒.    จงหาอะไรดี ๆ ให้คนอื่นทุกวัน
          ๓.     จงให้อภัย ทุกคนสำหรับทุกอย่าง
          ๔.     จงหาเวลาอยู่กับคนอายุเกิน 70 และต่ำกว่า 6 ขวบ
          ๕.     พยายามทำให้ อย่างน้อย 3 คนยิ้มได้ทุกวัน
          ๖.      คนอื่นเขา คิดอย่างไรกับคุณไม่ใช่เรื่องของคุณสัก  หน่อย
          ๗.  งานของคุณไม่ ดูแลคุณตอนคุณป่วยหรอก แต่ครอบครัวและเพื่อนคุณต่างหากเล่าที่จะดูแลคุณในยามคุณมีปัญหาสุขภาพ ดังนั้น, อย่าได้ห่างเหินกับคนใกล้ชิดเป็นอันขาด
 
            และถ้า หากสามารถดำรงชีวิตให้มีความหมายได้, ก็ควรจะทำดังต่อไปนี้

          ๑.   ทำสิ่งที่ ควรทำ
          ๒.   อะไรที่ไม่เป็นประโยชน์, ไม่สวย, ไม่น่ารื่นรมย์, จงทิ้ง ไปเสีย...เก็บไว้ทำไม?
          ๓.   เวลาและพระ เจ้าย่อมรักษาแผลทุกอย่างได้
          ๔.  ไม่ว่าสถานการณ์จะดีหรือ เลวปานใด, เดี๋ยวมันก็เปลี่ยน
          ๕.  ไม่ว่าคุณ จะรู้สึกอย่างไรในตอนเช้าของทุกวัน, จงลุก จากเตียง, แต่งตัวและปรากฎตัวต่อหน้า คนที่เราร่วมงาน ด้วย...get up, dress up and show up.
          ๖.   สิ่งที่ดีที่สุดยังมาไม่ถึง
          ๗.   ถ้าคุณยัง ลุกขึ้นตอนเช้าได้, อย่าลืมขอบคุณพระเจ้า หรือสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่คุณนับถือเสียด้วย
          ๘.  เชื่อเถอะ ว่าส่วนลึก ๆ ในใจของคุณนั้นมีความสุข เสมอ...ดัง นั้น, ส่วนนอกของคุณทุกข์โศกไปทำไมเล่า?